Top 8 # Mất Ngủ Triệu Chứng Bệnh Gì Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn? Khi thiếu ngủ cần cung cấp những loại thực phẩm nào? Người mất ngủ nên ăn gì, uống gì để ngủ ngon?

Đối với những người có triệu chứng mất ngủ thì ban đêm là một thời điểm đáng sợ của họ. Ban đêm là khoảng thời gian dài và yên tĩnh khiến họ cảm thấy cô đơn hơn, bởi lẽ khi hàng ngàn con người đang chìm vào giấc ngủ say thì họ phải một mình chống chọi với chứng mất ngủ.

Những tác hại không ngờ của chứng mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn? – Cơ thể cần cung cấp dinh dưỡng để nuôi dưỡng tế bào, giấc ngủ của bạn cũng vậy, khi bạn cũng cấp đủ chất, theo chế độ ăn uống và lối sống khoa học thì bạn sẽ có một cuộc sống thoải mái và tinh thần tốt hơn. – Ngược lại khi cơ thể bạn thiếu chất thì có nghĩa là cơ thể thiếu năng lượng và thiếu sự sống, từ đó, tinh thần luôn uể oải, mệt mõi và thiếu sức sống không có động lực để làm việc cũng như sáng tạo.Vậy khi thiếu ngủ cần cung cấp những thực phẩm nào?1. Rau xanh, thực phẩm chứa nhiều chất xơ: – Magie và canxi là 2 loại khoáng chất có thể giúp thư giản thần kinh và cơ bắp, từ đó thúc đẩy giấc ngủ giúp ngủ ngon và sâu hơn. Các loại rau xanh thường chứa lượng canxi, magiê và kali phong phú, trong đó đặc biệt là các loại rau dền, rau bina, cần tây, rau diếp… bạn có thể dùng nấu canh, luộc để chế biến món ăn thích hợp mỗi ngày.2. Các thực phẩm chứa Vitamin B, A, D Vitamin B được gọi là yếu tố dinh dưỡng dành cho thần kinh, trong đó vitamin B3 đã được chứng minh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, Vitamin B6 có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin dây thần kinh giúp bạn trở nên yên tĩnh. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.3. Uống sữa nóng vào mỗi tối – Một ly sửa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung hàm lượng canxi tốt cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, nên ăn các món được chế biến từ đậu bởi trong đậu có chứa hàm lượng magiê và kali rất phong phú nên rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Bổ sung các thực phẩm giàu Trytophan tốt cho giấc ngủ

4. Các loại trái cây: – Táo, chuối, quả anh đào là một trong những thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ. Ví dụ trong quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô thì bạn sẽ dể dàng có giấc ngủ ngon.5. Sữa chua – Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Ăn sửa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà có thể giảm âu lo, suy tư trong lòng.6. Các loại trà thảo mộc – Thay vì uống một cốc cà phê, hay ly rượu thì bạn cũng có thể uống một cốc trà để giúp giảm căng thẳng thoải mái tinh thần như trà hoa cúc, hoa nhài,..

Uống trà hoa cúc giúp ngủ ngon hiệu quả

7. Đừng ngủ nếu bụng đói: – Nhiều người có thói quen giảm cân hoặc sợ béo lúc ăn đêm và đi ngủ với một cái bụng đói điều đó chỉ làm khiến bụng bạn cồn cào thèm ăn và không thể duy trì được giấc ngủ ngon mà thôi.

Mất ngủ được xãy ra bởi rất nhiều nguyên nhân, và chế độ ăn uống không điều độ cũng là điều kiện làm phá hoại giấc ngủ của bạn.

sau 1 tháng sử dụng tôi đã ngủ ngon hơn, khg còn thức giấc nữa đem như trc nữa

hết mất ngủ tinh thần tôi thoải mái hơn hẳn, sản phẩm rất tốt và hiệu quả

Thảo dược trị mất ngủ an toàn mà lại hiệu quả, rất tốt, toi da hết mất ngủ nhờ an giấc hvqy

Người gặp phải hiện tượng khó ngủ, ngủ không yên giấc hoặc ngủ không sâu , ngủ ngon có thể tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ hoặc dậy sớm và không ngủ lại được là biểu hiện của triệu chứng bệnh lý mất ngủ về đêm

Như thế nào thì được gọi là mất ngủ về đêm

Được gọi là mất ngủ về đêm là về đêm người ngủ không ngủ được dù nhắm mắt lâu cũng không đi vào giấc ngủ hoặc đã ngủ chợt tỉnh giấc và không thể ngủ lại được sau khi tỉnh , người được gọi là mất ngủ về đêm có giấc ngủ không yên hoặc sâu hoặc không ngủ ngon thường xuyên trằn trọc thậm chí không ngủ được cho đến sáng . mất ngủ về đêm hiện nay được coi là bệnh lý không chỉ ở tuổi cao niên mà trung niên thậm chí giới trẻ cũng thường xuyên mắc phải

Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ về đêm

1. Sử dụng chất kích thích : Riệu bia , thuốc lá , chè , cafe hoặc các chất có chứa chất kích thích tăng cường sức khỏe như redbull , numberone …. có chứa thành phần chất xúc tác thần kinh và một số chất chứa licotin dẫn đến việc bạn mất ngủ

2. Hoạt động mạnh trong ngày : được coi là một trong những nguyên dẫn đến chứng mất ngủ về đêm , hoạt động trong ngày dẫn đến cơ thể mệt mỏi thông thường khi làm việc mệt bạn sẽ lâm vào giấc ngủ sâu hơn thường ngày tuy nhiên việc hoạt động quá độ nhất là về đầu óc dẫn đến việc căng thẳng trong công việc mệt mỏi trong suy nghĩ là nguyên nhân dẫn đến triệu chứng mất ngủ về đêm

3. Stress, căng thẳng trước khi phải đứng lên phát biểu trước đông người hay những căng thẳng dồn dập và lo lắng trong công việc

4. Buồn rầu, lo lắng, trong trại thái u uất, ủ rũ, buồn chán.

5. Thói quen ngủ không đúng giờ, xem TV trên giường

6. Những thay đổi về thói quen ngủ như giường ngủ lạ, tiếng ồn, ánh sáng, hay thói quen ngủ bị phá vỡ như quá mệt mỏi sau chuyến bay dài hay phải ở lại văn phòng làm việc tới khuya

7. Khó thở, đau mỏi nhức cơ (đặc biệt đối với người già) và các bệnh lí khác cũng có thể gây ra mất ngủ

8. Sử dụng các loại chất kích thích như thuốc lá, café, rượu và các chất có cồn khác.

1. Tạo phòng ngủ thoải mái: Hãy bảo đảm rằng nệm giường của bạn không phải là quá cứng cũng như quá mềm và gối của bạn có độ cân bằng thích hợp. Ngoài ra, để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, bạn cần ngủ trong bầu không khí yên tĩnh, tối và tránh tiếng ồn.

2. Hạn chế cafein: Cố gắng hạn chế uống cà phê vì chất cafein sẽ kích thích bộ não của bạn, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong trường hợp bạn là người mắc chứng mất ngủ, tránh ăn hoặc uống các loại thức uống có chứa cafein từ sau buổi trưa.

3. Duy trì giờ giấc ngủ ổn định: Để có giấc ngủ ngon, bạn cần duy trì giờ giấc ngủ ổn định thường xuyên, ngay cả vào các ngày cuối tuần. Tránh những giấc ngủ ngắn trong ngày nếu bạn không thể ngủ về đêm. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị rối loạn giấc ngủ vào đêm hôm sau.

4. Nói không với các tiện ích: Một khi đã sẵn sàng lên giường, bạn hãy ngưng sử dụng bất kỳ các phương tiện kỹ thuật nào như tivi, laptop và ngay cả điện thoại di động. Nghiên cứu chỉ ra rằng, các bước sóng xanh phát sinh từ điện thoại di động cũng như các loại màn hình khác ngăn cản đáng kể quá trình sản xuất melatonin (hoóc môn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ) của cơ thể.

5. Tập thiền: Thiền định được chứng minh rất có ích đối với những người thường xuyên bị mất ngủ. Phương pháp này rất hiệu quả trong việc giúp làm dịu tâm trí, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, thiền còn có thể giúp gạt bỏ những vấn đề phát sinh trong ngày, giúp cân bằng trạng thái thể chất, tình cảm và tinh thần của bạn.

Bệnh cơ tim là tên gọi tắt của bệnh tim động mạch cuống tim bị xơ cứng, thông thường bao gồm hai loại sau: Đau tim và tê liệt cơ tim. Bệnh cơ tim thường gây ra khó ngủ, mất ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ trầm trọng thì cũng dễ bị dẫn đến bệnh cơ tim, do vậy hình thường nên sự tuần hoàn ác tính, ảnh hưởng nghiểm trọng đến sức khỏe cơ thể và cuộc sống hàng ngày.

Bệnh đau tim chủ yếu là do cơ tim tạm thời bị thiếu máu và ôxi gây ra. Những người bị bệnh này thường đột nhiên cảm thấy đau trước ngực dữ dội, thậm chí còn đau đến cả khu vực trước tim và cánh tay bên phải. Thông thường đau tim không kéo dài lâu, thường chỉ trong mấy phút.

Nếu như lao động quá vất vả hoặc bị kích động quá mạnh sẽ dễ gây ra đau tim. Ban đêm là thời gian có thể xảy ra đau tim dữ dội nhất. Bệnh đau tim thường xuất hiện khi cơ thể thì đang ngủ say, thỉnh thoảng xuất hiện vào lúc ngủ trưa. Nếu như bệnh phát tác vào lúc nửa đêm thì người bệnh sẽ không ngủ được hoặc đang ngủ thì bị tỉnh giấc do quá đau, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ra hiện tượng khó ngủ, mất ngủ.

Tê liệt cơ tim

Nguyên nhân gây ra bệnh tê liệt cơ tim đó là: Động mạch ở tim bị tắc gây trở ngại cho sự tuần hoàn máu và làm cho cơ tìm bị thiếu máu trong một thời gian dài, sau đó bị tê liệt. Biểu hiện của bệnh đó là xương ngực sau liên tục bị đau trong một thời gian dài, đồng thời người bệnh sốt, tế bào bạch cầu tăng, hồng cầu giảm… Nghiêm trọng hơn còn làm cho tim hoạt động bất thường, bị choáng, sốc, tim yếu… Tất nhiên tê liệt cơ tím ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của người bệnh.

2. Cách chữa trị bệnh cơ tim

Những người bệnh có bệnh tình ổn định thì phải thường xuyên chú ý luyện tập dưỡng khí, điều chỉnh việc ăn uống, duy trì thái độ sống lạc quan, tránh cho bệnh càng trở nên nặng hơn. Chỉ có như vậy thì người bệnh mới có thể chiến thắng được bệnh tật, giúp cơ thể có một giấc ngủ khỏe mạnh.

Theo dõi chúng tôi trên Zalo:

Bệnh mất ngủ hay khó ngủ ngày càng rất phổ biến trong xã hội hiện nay bởi rất nhiều người mắc phải vì đủ mọi nguyên nhân và rất khó trị dứt điểm. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi chứng bệnh này và tìm lại giấc ngủ ngon lành nhờ áp dụng những cách trị mất ngủ đơn giản, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ nhanh chóng nhất.

Mất ngủ hay thiếu ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, muốn ngủ nhưng không ngủ được, tình trạng xảy ra vào ban đêm khiến bạn luôn tỉnh táo, trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, dễ giật mình tỉnh giấc lúc nửa đêm và khó ngủ lại được thường trên 30 phút và ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt.

Có thể chia chứng mất ngủ làm 3 loại chính:

– Mất ngủ thoáng qua có biểu hiện khó ngủ dưới 1 tuần.

– Mất ngủ ngắn hạn là tình trạng bị khó ngủ, không muốn ngủ kéo dài khoảng từ 1-4 tuần.

– Mất ngủ mãn tính là tình trạng lâu ngày không ngủ được và kéo dài trên 1 tháng.

Không ngủ được là một chứng bệnh gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau làm ảnh hưởng đến đời sống tinh thần và thể chất của nhiều người. Hiện tượng mất ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh giấc nhiều lần trong khi ngủ…vv. Nguyên nhân của bệnh là rất nhiều nhưng nó đến từ hai yếu tố chính là yếu tố khách quan và yếu tố chủ quan.

Triệu chứng và biểu hiện của bệnh mất ngủ

Các triệu chứng và biểu hiện khi bị mất ngủ là gì? Chúng ta thường nghĩ không ngủ được mới là triệu chứng của bệnh, nhưng trên thực tế những biểu hiện đơn giản như chỉ ngủ thiếp đi trong một khoảng thời gian ngắn, khó đi vào giấc ngủ kéo dài, trằn trọc không yên giấc, thức dậy nhiều lần trong lúc ngủ, mỗi lần dài trên 30 phút, thức khuya mà không có cảm giác buồn ngủ, không muốn đi ngủ, thức dậy sớm nhưng không ngủ lại được… cũng là một trong các triệu chứng mất ngủ.

Ngoài ra những dấu hiệu khác như ban ngày cơ thể mệt mỏi, hay có cảm giác buồn ngủ, thèm ngủ mà không ngủ đươc, làm việc không tập trung, dễ nổi cáu, dễ bị cảm cúm do cơ thể mất khả năng miễn dịch, dễ bị kích thích cũng là một dạng mất ngủ. Bệnh có thể trị dứt điểm nếu tìm và xác định được rõ nguyên nhân nhưng vì có rất nhiều nguyên nhân nên người ta rất khó tìm ra nguyên nhân và điều trị bằng 1 phương pháp.

Nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ

Bạn bị mất ngủ triền miên mà không có cách khắc phục vì không biết nguyên nhân chính xác tại sao bạn bị bệnh. Bởi vì có vô số nguyên nhân gây nên triệu chứng mất ngủ thường xuyên và ở nhiều độ tuổi khác nhau. Điều đáng lo ngại là bệnh này rất khó điều trị dứt điểm hoàn toàn nếu không tìm ra được nguyên nhân chính xác. Vậy nên, việc điều trị bệnh mất khá nhiều công sức và thời gian mà đôi khi không đạt hiệu quả nếu người bệnh không xác đinh được nguyên nhận chính xác dẫn đến việc bị mất ngủ là gì.

Nguyên nhân khách quan gồm có:

– Môi trường: ô nhiễm, tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng quá nhiều, phòng ngủ.

– Thói quen của người ngủ cùng: ngáy, nghiến răng, mộng du.

– Sử dụng các chất kích thích gây hưng phấn cơ thể: rượu, bia, trà, cà phê, thuốc lá, các loại thuốc giảm đau chứa caffeine và chế độ ăn uống…

– Chênh lệch múi giờ, thay đổi lịch làm việc.

– Áp lực cuộc sống, bệnh lo âu, căng thẳng trong công việc, học tập. gia đình.

Môi trường: Một trong những nguyên nhân cơ bản nhất dẫn đến bệnh khó ngủ mà bạn đang phải đối mặt đó là môi trường nơi bạn sinh sống. Trong đó tiếng ồn là nguyên nhân hàng đầu làm bạn bị mất ngủ. Tiếng động trong khi ngủ cũng làm tăng huyết áp, nhịp tim, co mạch máu ngoại vi và các cử động của cơ thể như trằn trọc, trở mình, co chân duỗi tay, dễ bị trụt rút.

Chênh lệch múi giờ, thay đổi lịch làm việc: Bạn thường xuyên phải thay đổi giờ giấc làm việc khiến cơ thể không kịp thích ứng gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc thay đổi vị trí làm việc hay đi du lịch ở nơi có múi giờ quá chênh lệch với nơi mình sống cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Một nguyên nhân khác, bạn không có thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ quá nhiều vào ban ngày, vận động quá mạnh trước giờ đi ngủ, thường xuyên thức khuya làm cho cơn buồn ngủ bị quá giấc không muốn ngủ nữa và dần dần trở thành mất ngủ.

Áp lực cuộc sống: Với sự phát triển của xã hội hiện đại con người bị xoáy vào vòng tốc độ đó. Những áp lực từ công việc, tình yêu, gia đình, các mối quan hệ xã hội… khiến bạn phải suy nghĩ, lo toan và dẫn đến stress mất cân bằng tâm lý. Nếu bị stress trong thời gian dài sẽ dẫn đến bị khó ngủ và dần phát triển thành bệnh.

Nguyên nhân chủ quan gồm có

Yếu tố bệnh lý:

– Mất ngủ không rõ nguyên nhân.

– Do các bệnh lý nội khoa: đau dạ dày, đại tràng, hen phế quản, tim mạch, huyết áp, tiểu đường, béo phì, tiêu hóa, xương khớp… Bệnh viêm xoang.

– Do các bệnh lý tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, tâm thần phân liệt, rối loạn stress sau chấn thương, bệnh sa sút trí tuệ…

– Nghiện các chất kích thích: rượu, các dạng thuốc phiện…

Mất ngủ không rõ nguyên nhân: Bản thân có tiền sử mắc chứng bệnh khó ngủ, nhưng không rõ nguyên nhân điều này rất khó giải quyết tân gốc được mất ngủ. Với nguyên nhân này bạn nên áp dụng những phương pháp, cách dễ ngủ hay mẹo giúp dễ ngủ và ngủ ngay lập tức.

Yếu tố sinh lý:

Phụ nữ mãn kinh, phụ nữ mang bầu, người già: Do thay đổi hooc môn trong cơ thể đẫn đến tâm sinh lý mà những đối tượng này sẽ thường xuyên bị mất ngủ. Có rất nhiều trường hợp phụ nữ sau khi sinh bị mắc chứng bệnh trầm cảm vì mất ngủ, áp lực cuộc sống gia đình. Hoặc ở người già, các chức năng của cơ quan nội tạng bị suy giảm, hoạt động kém hơn làm giảm thời gian, nhu cầu về giấc ngủ.

Chứng bệnh khó ngủ xuất hiện ở mọi lứa tuổi và mọi giới tính nhưng đối tượng dễ bị rối loạn giấc ngủ, khó ngủ nhất thường là trẻ em, trẻ sơ sinh, người già, phụ nữ sau sinh, người bị áp lực công việc lớn…vv.

Tác hại của chứng bệnh rối loạn giấc ngủ, mất ngủ

Triệu chứng mất ngủ ban đầu có thể chỉ làm cơ thể lảo đảo, mệt mỏi thiếu sức sống, vẻ mặt ảm đạm, nhợt nhạt. Nhưng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược, tâm trạng chán nản, làm việc giảm năng suất, làm giảm trí nhớ, thiếu kiên nhẫn và thiếu linh hoạt trong các mối quan hệ xã giao. Chứng mất ngủ lâu dần có thể trở thành nguyên nhân gây ra nhiều bệnh ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Mất ngủ thoáng chốc hay mất ngủ lâu dài đều có tác động xấu đến sức khỏe, ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập và cuộc sống sinh hoạt của bạn. Đặc biệt đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng bệnh về tinh thần như, tâm thần, tâm thần phân liệt…vv.

Phương pháp chữa chứng mất ngủ, giúp ngủ dễ?

Phương pháp điều trị bệnh bằng y học hiện đại: Khi có dấu hiệu bị mất ngủ bạn nên đến bệnh viện, các trung tâm y tế, phòng khám chuyên khoa uy tín chất lượng…vv để thăm khám tìm ra nguyên nhân và có cách điều trị kịp thời.

Đông y: Phương pháp chữa mất ngủ bằng đông y hiện đang là sự lựa chọn của nhiều người. Đây là một trong những phương pháp lâu dài, an toàn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho bệnh nhân mà không để lại tác dụng phụ. Chữa mất ngủ, khó ngủ bằng đông y với các phương pháp như: bấm huyệt, châm cứu, kê đơn bốc thuốc theo tình trạng bệnh…

Phương pháp ngồi thiền: Hiện nay ngoài phương pháp chữa chứng mất ngủ bằng đông y-tây y thì rất nhiều người đã tìm đến một phương pháp khác đó là ngồi thiền hay ngủ thiền. Với phương pháp này người bệnh sẽ không phải uống thuốc hay châm cứu hay bấm huyệt mà là phương pháp trị liệu hoàn toàn là tự nhiên. Khi áp dụng cách này cơ thể bạn sẽ tự động hấp thụ trực tiếp năng lượng tươi mới từ vũ trụ bỏ những chất phế thải ra bên ngoài.

Với nguyên lý này sẽ nhanh chóng đưa cơ thể bạn về trạng thái cân bằng trong việc dưỡng thần, giải tỏa căng thẳng, áp lực giúp bạn xua tan mệt mỏi. Để có một giấc ngủ ngon bạn nên sinh hoạt, làm việc điều độ, lành mạnh, nên áp dụng các liệu pháp từ thiên nhiên, các môn tập thiền định khí công, Yoga có lợi cho sức khỏe.

Thực phẩm nên ăn trước khi ngủ giúp dễ ngủ, ngủ ngon

Để đạt hiệu quả chữa và điều trị mất ngủ tốt nhất khi áp dụng các phương pháp chữa và điều trị bệnh nêu trên. Bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng giúp bạn dễ ngủ hơn. Trong 10 thực phẩm này chứa các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh, tim mạch, hệ thống tiêu hóa giúp an thần, thả lỏng, thư giãn thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau một phút

Làm thế nào mới có thể giúp bản thân có một giấc ngủ ngon từ tối tới sáng? Đặc biệt là làm sao để có thể đi vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng. Vậy cách để ngủ nhanh nhất là gì?

Ngoài việc áp dụng các phương pháp chữa và điều trị lâu dài nêu trên bạn cũng đừng quên và bỏ lỡ lựa chọn áp dụng các mẹo chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả ngay tức thời giúp bạn có giấc ngủ ngay trong vòng 1 phút và có một giấc ngủ sâu.

Ngay khi xuất hiện các triệu chứng của bệnh mất ngủ bạn có thể áp dụng một số biện pháp, mẹo đơn giản là các cách để dễ ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh nhất như:

– Thay đổi thói quen sinh hoạt

– Tập thể dục nhè nhàng trước khi ngủ

– Bỏ các thói quen ăn uống không lành mạnh

-​​​​​​​ Cách ngủ: áp dụng các tư thế ngủ

-​​​​​​​ Dưỡng sinh giấc ngủ

-​​​​​​​ ​​​​​​​Kỹ thuật thở 4-7-8