Top 7 # Mất Ngủ Có Triệu Chứng Gì Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend | Kidzkream.com

Người Có Triệu Chứng Mất Ngủ Nên Ăn Gì Để Ngủ Ngon?

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn? Khi thiếu ngủ cần cung cấp những loại thực phẩm nào? Người mất ngủ nên ăn gì, uống gì để ngủ ngon?

Đối với những người có triệu chứng mất ngủ thì ban đêm là một thời điểm đáng sợ của họ. Ban đêm là khoảng thời gian dài và yên tĩnh khiến họ cảm thấy cô đơn hơn, bởi lẽ khi hàng ngàn con người đang chìm vào giấc ngủ say thì họ phải một mình chống chọi với chứng mất ngủ.

Những tác hại không ngờ của chứng mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn? – Cơ thể cần cung cấp dinh dưỡng để nuôi dưỡng tế bào, giấc ngủ của bạn cũng vậy, khi bạn cũng cấp đủ chất, theo chế độ ăn uống và lối sống khoa học thì bạn sẽ có một cuộc sống thoải mái và tinh thần tốt hơn. – Ngược lại khi cơ thể bạn thiếu chất thì có nghĩa là cơ thể thiếu năng lượng và thiếu sự sống, từ đó, tinh thần luôn uể oải, mệt mõi và thiếu sức sống không có động lực để làm việc cũng như sáng tạo.Vậy khi thiếu ngủ cần cung cấp những thực phẩm nào?1. Rau xanh, thực phẩm chứa nhiều chất xơ: – Magie và canxi là 2 loại khoáng chất có thể giúp thư giản thần kinh và cơ bắp, từ đó thúc đẩy giấc ngủ giúp ngủ ngon và sâu hơn. Các loại rau xanh thường chứa lượng canxi, magiê và kali phong phú, trong đó đặc biệt là các loại rau dền, rau bina, cần tây, rau diếp… bạn có thể dùng nấu canh, luộc để chế biến món ăn thích hợp mỗi ngày.2. Các thực phẩm chứa Vitamin B, A, D Vitamin B được gọi là yếu tố dinh dưỡng dành cho thần kinh, trong đó vitamin B3 đã được chứng minh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, Vitamin B6 có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin dây thần kinh giúp bạn trở nên yên tĩnh. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.3. Uống sữa nóng vào mỗi tối – Một ly sửa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung hàm lượng canxi tốt cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, nên ăn các món được chế biến từ đậu bởi trong đậu có chứa hàm lượng magiê và kali rất phong phú nên rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Bổ sung các thực phẩm giàu Trytophan tốt cho giấc ngủ

4. Các loại trái cây: – Táo, chuối, quả anh đào là một trong những thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ. Ví dụ trong quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô thì bạn sẽ dể dàng có giấc ngủ ngon.5. Sữa chua – Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Ăn sửa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà có thể giảm âu lo, suy tư trong lòng.6. Các loại trà thảo mộc – Thay vì uống một cốc cà phê, hay ly rượu thì bạn cũng có thể uống một cốc trà để giúp giảm căng thẳng thoải mái tinh thần như trà hoa cúc, hoa nhài,..

Uống trà hoa cúc giúp ngủ ngon hiệu quả

7. Đừng ngủ nếu bụng đói: – Nhiều người có thói quen giảm cân hoặc sợ béo lúc ăn đêm và đi ngủ với một cái bụng đói điều đó chỉ làm khiến bụng bạn cồn cào thèm ăn và không thể duy trì được giấc ngủ ngon mà thôi.

Mất ngủ được xãy ra bởi rất nhiều nguyên nhân, và chế độ ăn uống không điều độ cũng là điều kiện làm phá hoại giấc ngủ của bạn.

sau 1 tháng sử dụng tôi đã ngủ ngon hơn, khg còn thức giấc nữa đem như trc nữa

hết mất ngủ tinh thần tôi thoải mái hơn hẳn, sản phẩm rất tốt và hiệu quả

Thảo dược trị mất ngủ an toàn mà lại hiệu quả, rất tốt, toi da hết mất ngủ nhờ an giấc hvqy

Triệu Chứng Mất Ngủ Về Đêm

Người gặp phải hiện tượng khó ngủ, ngủ không yên giấc hoặc ngủ không sâu , ngủ ngon có thể tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ hoặc dậy sớm và không ngủ lại được là biểu hiện của triệu chứng bệnh lý mất ngủ về đêm

Như thế nào thì được gọi là mất ngủ về đêm

Được gọi là mất ngủ về đêm là về đêm người ngủ không ngủ được dù nhắm mắt lâu cũng không đi vào giấc ngủ hoặc đã ngủ chợt tỉnh giấc và không thể ngủ lại được sau khi tỉnh , người được gọi là mất ngủ về đêm có giấc ngủ không yên hoặc sâu hoặc không ngủ ngon thường xuyên trằn trọc thậm chí không ngủ được cho đến sáng . mất ngủ về đêm hiện nay được coi là bệnh lý không chỉ ở tuổi cao niên mà trung niên thậm chí giới trẻ cũng thường xuyên mắc phải

Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ về đêm

1. Sử dụng chất kích thích : Riệu bia , thuốc lá , chè , cafe hoặc các chất có chứa chất kích thích tăng cường sức khỏe như redbull , numberone …. có chứa thành phần chất xúc tác thần kinh và một số chất chứa licotin dẫn đến việc bạn mất ngủ

2. Hoạt động mạnh trong ngày : được coi là một trong những nguyên dẫn đến chứng mất ngủ về đêm , hoạt động trong ngày dẫn đến cơ thể mệt mỏi thông thường khi làm việc mệt bạn sẽ lâm vào giấc ngủ sâu hơn thường ngày tuy nhiên việc hoạt động quá độ nhất là về đầu óc dẫn đến việc căng thẳng trong công việc mệt mỏi trong suy nghĩ là nguyên nhân dẫn đến triệu chứng mất ngủ về đêm

3. Stress, căng thẳng trước khi phải đứng lên phát biểu trước đông người hay những căng thẳng dồn dập và lo lắng trong công việc

4. Buồn rầu, lo lắng, trong trại thái u uất, ủ rũ, buồn chán.

5. Thói quen ngủ không đúng giờ, xem TV trên giường

6. Những thay đổi về thói quen ngủ như giường ngủ lạ, tiếng ồn, ánh sáng, hay thói quen ngủ bị phá vỡ như quá mệt mỏi sau chuyến bay dài hay phải ở lại văn phòng làm việc tới khuya

7. Khó thở, đau mỏi nhức cơ (đặc biệt đối với người già) và các bệnh lí khác cũng có thể gây ra mất ngủ

8. Sử dụng các loại chất kích thích như thuốc lá, café, rượu và các chất có cồn khác.

1. Tạo phòng ngủ thoải mái: Hãy bảo đảm rằng nệm giường của bạn không phải là quá cứng cũng như quá mềm và gối của bạn có độ cân bằng thích hợp. Ngoài ra, để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, bạn cần ngủ trong bầu không khí yên tĩnh, tối và tránh tiếng ồn.

2. Hạn chế cafein: Cố gắng hạn chế uống cà phê vì chất cafein sẽ kích thích bộ não của bạn, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong trường hợp bạn là người mắc chứng mất ngủ, tránh ăn hoặc uống các loại thức uống có chứa cafein từ sau buổi trưa.

3. Duy trì giờ giấc ngủ ổn định: Để có giấc ngủ ngon, bạn cần duy trì giờ giấc ngủ ổn định thường xuyên, ngay cả vào các ngày cuối tuần. Tránh những giấc ngủ ngắn trong ngày nếu bạn không thể ngủ về đêm. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị rối loạn giấc ngủ vào đêm hôm sau.

4. Nói không với các tiện ích: Một khi đã sẵn sàng lên giường, bạn hãy ngưng sử dụng bất kỳ các phương tiện kỹ thuật nào như tivi, laptop và ngay cả điện thoại di động. Nghiên cứu chỉ ra rằng, các bước sóng xanh phát sinh từ điện thoại di động cũng như các loại màn hình khác ngăn cản đáng kể quá trình sản xuất melatonin (hoóc môn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ) của cơ thể.

5. Tập thiền: Thiền định được chứng minh rất có ích đối với những người thường xuyên bị mất ngủ. Phương pháp này rất hiệu quả trong việc giúp làm dịu tâm trí, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, thiền còn có thể giúp gạt bỏ những vấn đề phát sinh trong ngày, giúp cân bằng trạng thái thể chất, tình cảm và tinh thần của bạn.

Điều Trị Mất Ngủ, Triệu Chứng, Chẩn Đoán, Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập.

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.

Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.

Nguyên nhân mất ngủ phổ biến bao gồm:

Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương – chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Thói quen ngủ kém. Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ăn quá nhiều vào buổi tối. Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh táo.

Lịch trình du lịch hoặc làm việc. Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm độ trễ của máy bay do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thường xuyên.

Các nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ bao gồm:

Rối loạn sức khỏe tâm thần. Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác là tốt.

Thuốc. Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhất định và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn – chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân – có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Caffeine, nicotine và rượu. Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự thức giấc vào giữa đêm.

Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người già nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội. Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.

Các vấn đề về sức khỏe. Đau mãn tính từ các tình trạng như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang – có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có các bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim

Mất ngủ ở trẻ em và thiếu niên: Vấn đề về giấc ngủ có thể là một mối quan tâm cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số trẻ em và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là gặp khó khăn khi ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ thông thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn. Họ muốn đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng

Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:

Khó ngủ vào ban đêm

Thức dậy vào ban đêm

Thức dậy quá sớm

Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ

Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ

Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng

Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ

Tăng lỗi hoặc tai nạn

Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

Khi nào đi khám bác sĩ?

Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động vào ban ngày, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ và cách điều trị. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được chuyển đến một trung tâm ngủ để xét nghiệm đặc biệt.

Các biến chứng của mất ngủ có thể gặp là:

Hiệu suất thấp hơn trong công việc hoặc ở trường

Thời gian phản ứng chậm khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn

Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất

Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim

Chẩn đoán mất ngủ và tìm kiếm nguyên nhân của nó có thể bao gồm:

Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ( CBT-I) có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ và hành động tiêu cực khiến bạn tỉnh táo và thường được khuyến cáo là phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị mất ngủ. Thông thường, CBT-I có hiệu quả tương đương hoặc nhiều hơn so với thuốc ngủ.

Phần hành vi của CBT-I giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn không ngủ ngon. Các chiến lược bao gồm, ví dụ:

Liệu pháp kiểm soát kích thích. Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí bạn chống lại giấc ngủ. Ví dụ, bạn có thể được huấn luyện để thiết lập thời gian ngủ và thức dậy phù hợp và tránh ngủ trưa, chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục, và rời khỏi phòng ngủ nếu bạn không thể đi ngủ trong vòng 20 phút, chỉ trở về khi bạn ngái ngủ.

Kỹ thuật thư giãn. Thư giãn cơ bắp tiến bộ, phản hồi sinh học và các bài tập thở là những cách để giảm lo lắng khi đi ngủ. Thực hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư giãn.

Hạn chế giấc ngủ. Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, gây thiếu ngủ một phần, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau. Một khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, thời gian của bạn trên giường sẽ tăng dần.

Giảm lo lắng

Ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

Nếu các liệu pháp trên không đem lại hiệu quả có thể cân nhắc sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ. Các thuốc này có thể giúp bạn ngủ, ngủ hoặc cả hai. Các bác sĩ thường không khuyên bạn nên dựa vào thuốc ngủ theo toa trong hơn một vài tuần, nhưng một số loại thuốc được chấp thuận cho sử dụng lâu dài. Thuốc ngủ theo toa có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như gây ra sự uể oải vào ban ngày tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà có thể bao gồm

Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức của bạn nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả vào cuối tuần.

Hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lên lịch tập thể dục ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ.

Kiểm tra thuốc của bạn. Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem liệu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ của bạn hay không..

Hạn chế ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn không thể đến mà không có ai, hãy cố gắng giới hạn một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều

Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu và không sử dụng nicotine..

Kiểm soát cơn đau do các bệnh mạn tính bằng thuốc hoặc các phương pháp giảm đau.

Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.

Vào giờ đi ngủ:

Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ. Giữ nó tối và yên tĩnh, ở nhiệt độ thoải mái.

Tìm cách thư giãn. Cố gắng đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát-xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng, tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.

Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ. Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn. Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ.

Ra khỏi giường khi bạn không ngủ. Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường. Đừng ở trên giường nếu bạn không ngủ.

Liều thuốc thay thế

Mặc dù trong nhiều trường hợp, sự an toàn và hiệu quả chưa được chứng minh, một số người đã thử các liệu pháp như:

Melatonin. Sản phẩm bổ sung không cần kê đơn (OTC) này được bán trên thị trường như một cách giúp khắc phục chứng mất ngủ. Nói chung, nó được coi là an toàn khi sử dụng melatonin trong một vài tuần, nhưng không có bằng chứng thuyết phục nào chứng minh rằng melatonin là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ và sự an toàn lâu dài vẫn chưa được biết.

Châm cứu. Có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể có lợi cho những người bị mất ngủ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Nếu bạn chọn thử châm cứu cùng với phương pháp điều trị thông thường của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn làm thế nào để tìm một bác sĩ có trình độ.

Yoga hoặc thái cực quyền. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện yoga hoặc thái cực quyền thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thiền. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thiền, cùng với điều trị thông thường, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Đối tượng nguy cơ bệnh Mất ngủ

Giới tính là nữ. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh có thể đóng một vai trò. Trong thời kỳ mãn kinh, đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa thường làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ cũng phổ biến với thai kỳ.

Tuổi trên 60 tuổi. Vì những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ tăng theo tuổi tác.

Rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng sức khỏe thể chất. Nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Căng thẳng tinh thần. Thời gian căng thẳng và các sự kiện có thể gây ra chứng mất ngủ tạm thời. Và căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.

Thay đổi giờ giấc làm việc. Ví dụ, thay đổi ca làm việc hoặc đi du lịch có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức.

Phòng ngừa bệnh Mất ngủ

Thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon:

Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả cuối tuần.

Duy trì hoạt động – hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Kiểm tra thuốc để xem nếu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ.

Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.

Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu, và không sử dụng nicotine.

Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.

Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Copyright © 2019 – Sitemap

Bệnh Cơ Tim Và Triệu Chứng Khó Ngủ, Mất Ngủ

Bệnh cơ tim là tên gọi tắt của bệnh tim động mạch cuống tim bị xơ cứng, thông thường bao gồm hai loại sau: Đau tim và tê liệt cơ tim. Bệnh cơ tim thường gây ra khó ngủ, mất ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ trầm trọng thì cũng dễ bị dẫn đến bệnh cơ tim, do vậy hình thường nên sự tuần hoàn ác tính, ảnh hưởng nghiểm trọng đến sức khỏe cơ thể và cuộc sống hàng ngày.

Bệnh đau tim chủ yếu là do cơ tim tạm thời bị thiếu máu và ôxi gây ra. Những người bị bệnh này thường đột nhiên cảm thấy đau trước ngực dữ dội, thậm chí còn đau đến cả khu vực trước tim và cánh tay bên phải. Thông thường đau tim không kéo dài lâu, thường chỉ trong mấy phút.

Nếu như lao động quá vất vả hoặc bị kích động quá mạnh sẽ dễ gây ra đau tim. Ban đêm là thời gian có thể xảy ra đau tim dữ dội nhất. Bệnh đau tim thường xuất hiện khi cơ thể thì đang ngủ say, thỉnh thoảng xuất hiện vào lúc ngủ trưa. Nếu như bệnh phát tác vào lúc nửa đêm thì người bệnh sẽ không ngủ được hoặc đang ngủ thì bị tỉnh giấc do quá đau, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ra hiện tượng khó ngủ, mất ngủ.

Tê liệt cơ tim

Nguyên nhân gây ra bệnh tê liệt cơ tim đó là: Động mạch ở tim bị tắc gây trở ngại cho sự tuần hoàn máu và làm cho cơ tìm bị thiếu máu trong một thời gian dài, sau đó bị tê liệt. Biểu hiện của bệnh đó là xương ngực sau liên tục bị đau trong một thời gian dài, đồng thời người bệnh sốt, tế bào bạch cầu tăng, hồng cầu giảm… Nghiêm trọng hơn còn làm cho tim hoạt động bất thường, bị choáng, sốc, tim yếu… Tất nhiên tê liệt cơ tím ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của người bệnh.

2. Cách chữa trị bệnh cơ tim

Những người bệnh có bệnh tình ổn định thì phải thường xuyên chú ý luyện tập dưỡng khí, điều chỉnh việc ăn uống, duy trì thái độ sống lạc quan, tránh cho bệnh càng trở nên nặng hơn. Chỉ có như vậy thì người bệnh mới có thể chiến thắng được bệnh tật, giúp cơ thể có một giấc ngủ khỏe mạnh.

Theo dõi chúng tôi trên Zalo: